Por qué: los wall ball shots o lanzamientos de balón son otro ejercicio habitual de los entrenamientos y competiciones de CrossFit. Perfectos para quemar calorías por su intensidad, son también muy eficaces para ganar potencia y resistencia. Ejercicio full body, trabajarás los hombros, el pecho, los brazos y todo el tren inferior de una manera muy dinámica. Lo único que necesitas es un balón medicinal de 4 kilos para chicas y 6 para chicos si eres principiante de CrossFit.

Cómo: la técnica no es demasiado complicada... Colócate de frente a una pared a unos 60 centímetros más o menos, agáchate con el balón en posición de sentadilla y, al subir, lánzalo hacia arriba contra la pared. Recuerda mantener firmes los glúteos y el abdomen, y sostener la pelota siempre a la altura de la barbilla.